『苏州少儿武术散打搏击馆报名咨询、预约体验1891-5555-567（同微信）』

苏州宝妈小鹿问：孩子体能测试总不及格怎么办？

我目前使用的办法是先测数据再补短板。比如上个月我家娃肺活量差20%

苏州体能老张答：这得看具体项目啊！跳绳比不过同龄人？可能核心力量没跟上

（插入表格对比训练前后变化）

【体能提升四步法】

1. 基础力量训练（每周2次）

- 平衡训练：单腿站立+后踢腿（每次3组）

- 柔韧练习：猫牛式+动态拉伸（每次5分钟）

2. 有氧耐力突破（隔天1次）

- 跳绳500个+折返跑3组（心率控制在120以下）

3. 动态反应培养（每天10分钟）

- 闭眼摸鼻子游戏+反应球训练

4. 测试模拟（考前1周）

- 按标准流程完成全套测试（附赠《体能测试评分表》）

苏州体育老师王姐建议：很多家长忽略柔韧度训练！我带过的学生跳远提高15cm全靠压腿

（插入教程：如何正确做体前屈）

步骤1：双脚并拢前伸

步骤2：双手前伸触碰脚尖

步骤3：保持30秒（可配合弹力带辅助）

【家长常见误区】

❌ 只练体能不练协调性（正确做法：武术基础+体能结合）

❌ 考前突击训练（正确做法：日常养成+模拟测试）

❌ 忽略心理建设（正确做法：每周1次心理暗示训练）

苏州搏击馆李教练分享：我家学员小美从50kg减到42kg后

引体向上从0个做到12个（附对比视频链接）

（插入学员案例：8岁男孩体脂率从28%降到19%）

【报名流程三步走】

1️⃣ 电话咨询1891-5555-567（微信同号）

2️⃣ 免费体验课（含体测分析）

3️⃣ 制定个性化训练方案

苏州东大街万丽花园写字楼二楼少儿搏击馆

（建议收藏：体能测试标准评分表已上传公众号）

个人观点：与其焦虑测试成绩

不如培养终身运动习惯

（联系方式再次强调）

报名咨询1891-5555-567

地址：苏州市姑苏区东大街万丽花园写字楼二楼

（注：实际文章中已添加适当emoji表情，此处按规范处理）

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